ejercicios que se pueden hacer en casa

 



sentadillas 

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer con el mismo peso de tu cuerpo. ¡No requieren de ningún equipo y puede ser completados por casi cualquier persona, casi en cualquier lugar! Los beneficios de las sentadillas son numerosos, desde el desarrollo de los músculos de tus piernas, la eliminación de grasa y el fortalecimiento de los músculos de tu abdomen (¡piensa en tu “lavadero”!), hasta el mejoramiento de tu postura. Es importante que las realices de forma adecuada, así que asegúrate de aprender la técnica correcta antes de ponerlas en práctica.


 
planchas

Las planchas son un ejercicio de peso corporal dirigido a tus músculos centrales y diseñadas para mejorar la fuerza de tu torso. Comienza en la posición de lagartijas, manteniendo el balance sobre tus rodillas y los codos. Cuando estés lista para comenzar el ejercicio, levanta tus rodillas y apóyate en los dedos de tus pies y tus codos. Trata de mantener tu cuerpo relativamente paralelo al suelo y conserva esta posición durante el mayor tiempo posible

Las viejas lagartijas siguen siendo uno de los mejores y más simples ejercicios que puedes hacer en tu casa. Todo el mundo puede hacer algún tipo de  de su cuerpo. Los músculos principalmente desarrollados con este ejercicio son los músculos de los brazos y los del abdomen. Si no estás acostumbrada a hacer este tipo de flexiones, empieza poco a poco, ¡no intentes hacer demasiadas durante una sola sesión o estarás adolorida durante días!




correr 

Nunca subestime la utilidad de salir simplemente a correr. Aunque te puede parecer un poco aburrido o no te guste hacer ejercicio en público,  son difíciles de superar. Te sentirás más sana, perderás peso más fácilmente y estarás más llena de energía en cualquier momento. Solo asegúrate de escuchar canciones de ritmo rápido u optimistas cuando vayas corriendo para ayudarte a recorrer todas las millas que te propongas.


abdominales 

Estos ejercicios prácticamente se explican solos, consisten en recostarte en el piso y moverte a una posición sentada sin usar tus manos. Existen diferentes variantes de este ejercicio, pero los principios para fortalecer tu abdomen y desarrollar tus músculos centrales siguen siendo los mismos. Puedes usar un tapete de yoga para proteger tu espalda de los pisos duros





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