Ejercicios mas peligrosos

 

1. Abdominales de bicicleta

A medida que los deportistas entran y salen de la flexión abdominal, perdiendo la tensión muscular en la sección media, la espalda baja es jalada dentro y fuera de la extensión con poco apoyo", explica la fisioterapeuta Alycea Ungaro, propietaria de Real Pilates en la ciudad de Nueva York.

Ella explica que estos giros del torso a altas velocidades pueden provocar hernias discales y espasmos musculares.

"Además, muchas personas se agarran la parte posterior de la cabeza y estiran el cuello hacia adelante y hacia atrás exponiendo también la columna cervical a lesiones".

Consejo: disminuye la velocidad del ejercicio para que puedas hacerlo despacio y correctamente.

2. Lat pull-down o jalón (tras nuca)

El lat pull-down coloca mucha tensión en la cápsula articular anterior del hombro y puede causar pinzamiento o incluso desgarros del manguito rotatorio", dice la terapeuta física Jessica Malpelli del Florida Orthopaedic Institute.

Si algo en tu hombro no se siente bien, detente y busca otro ejercicio. Hacer el lat pull-down frente y no detrás de tu cabeza puede ser un enfoque más seguro.

3. Balanceo con pesa rusa

Sí, es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento. El truco es que requiere una técnica impecable.

Aunque muchas personas piensan que este movimiento implica los brazos, en realidad la potencia viene de la parte inferior del cuerpo, específicamente de la cadena posterior, incluidos los glúteos e isquiotibiales. Es importante aprender la forma correcta de mover el peso antes de comenzar a balancearlo.

Debido a la velocidad y la fuerza del movimiento oscilante de la pesa rusa o kettlebell, el hombro tiene un riesgo significativo de lesión", dice John Gallucci Jr., terapista y presidente de JAG Physical Therapy.

"Si se realiza incorrectamente, el movimiento oscilante repetitivo puede resultar en una lesión del manguito rotador y/o inflamación de otras estructuras en el hombro".

Para evitar aterrizar en la consulta médica, asegúrate de que el esfuerzo se genere en los glúteos e isquiotibiales.

4. Peso muerto rumano 

Si se ejecuta correctamente, es un gran ejercicio para la espalda y las caderas. Sin embargo, los pesos muertos son una de las maneras más fáciles de lastimarte la espalda si no sabes lo que estás haciendo. ¿Por qué?

null"Lo más común es que una persona incurra en hiperextensión de la espalda baja mientras baja y levanta el peso, lo que podría provocar una lesión del disco lumbar o espasmo muscular", dice Gallucci.

Traducción: Muchos levantadores encorvan la espalda al levantar o bajar la barra, y con frecuencia ni siquiera se dan cuenta.

Además, si el peso no se distribuye correctamente a través de los pies y se desplaza demasiado hacia adelante, los glúteos e isquiotibiales no trabajarán y los extensores lumbares se sobrecargarán, lo que también podría provocar un espasmo de la espalda baja", explica Gallucci . Si eres un novato, te recomendamos que solicites ayuda a un entrenador.

5. Sentadilla sobre la cabeza

Levantar algo por encima de la cabeza es un desafío para tu cuerpo, y más aún para el sistema nervioso. Si le agregas una posición en sentadilla, es fácil errar en la técnica.

"Una sentadilla sobre la cabeza es un ejercicio del cuerpo entero, por tanto, una persona que no tiene suficiente movilidad en caderas, rodillas y tobillos tendrá problemas para ponerse en sentadillas incluso sin la barra sobre la cabeza", dice McGinnis. "El movimiento sobre la cabeza agrega tensión a la región del hombro, la cervical, la torácica y lumbar".

Si insistes en intentar este movimiento, asegúrate de no bajar tan pronto como tu postura se vea comprometida.

Para cuando tu espalda baja comience a arquearse en exceso, tus rodillas estén más adelantadas que los dedos de los pies o los brazos se mueven hacia adelante", aconseja McGinnis. "Sea cual sea la profundidad, hasta allí llega tu sentadilla