Como ayuda el ejercicio al corazon

 

Una de las formas en las que el ejercicio ayuda al corazón es fomentando el flujo sanguíneo eficaz. Probablemente sepas que ejercitarte regularmente a intensidades moderadas o enérgicas disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón y ataques cardíacos.

Una de las formas en las que el ejercicio ayuda al corazón es fomentando el flujo sanguíneo eficaz. Probablemente sepas que ejercitarte regularmente a intensidades moderadas o enérgicas disminuye el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón y ataques cardíacos. Un corazón fuerte te ayuda a enfrentar situaciones estresantes en la vida, ya sean físicas o emocionales


Uno de los mejores ejercicios para el corazón

Cualquier tipo de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar tu estado cardiovascular. El entrenamiento con descanso —alternar breves períodos de actividad intensa con actividad menos intensa— es especialmente eficaz. A continuación te explicamos el porqué.

El entrenamiento con descanso desafía a tu corazón al ponerlo en la zona de frecuencia cardíaca máxima durante cortos períodos. La frecuencia cardíaca máxima es el límite más alto que el aparato cardiovascular puede manejar durante la actividad física, una intensidad que se siente como si estuvieras haciendo un gran esfuerzo.
Entre los intervalos de alta intensidad, la frecuencia cardíaca baja hasta la zona de frecuencia cardíaca más baja, lo que permite que el corazón se recupere.
Subir la frecuencia cardíaca después de un breve descanso desafía al músculo cardíaco de manera que hace que este funcione de forma más eficaz.

¿Cómo funciona el entrenamiento con descanso? Este es un ejemplo de una sesión de ejercicios de 40 minutos que incluye entrenamiento con descanso:

1. Camina lentamente para calentar. De manera gradual, aumenta hasta lograr un ritmo moderado durante cinco minutos.
2. Aumenta la velocidad para caminar enérgicamente.
3. Después de 5 minutos de caminata vigorosa, aumenta la velocidad para trotar de 30 segundos a 2 minutos.
4. Reduce el ritmo hasta hacerlo con moderación de 1 a 3 minutos.
5. Repite los pasos 2, 3 y 4.
6. Después de 35 minutos, camina a un ritmo más lento durante 5 minutos para enfriarte.

A pesar de que el ejercicio es una parte fundamental para mantener una buena salud del corazón, ten cuidado de no socavar tus horas en el gimnasio dejando de lado otras áreas del cuidado personal. Por ejemplo, la preocupación constante sobre cosas que no te es posible controlar puede tensionar el corazón. Asegúrate de dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y hacerte tiempo para relajarte.